筋トレ備忘録

大胸筋

ベンチプレス(スミスマシン)

  • 65×6reps 2set
  • 57.5×8reps 2set
  • 50×10reps 1set
  • incline 40×10reps 2set

ダンベルベンチプレス

  • 14×10reps 1set
  • 12×10reps 2set

サイドレイズ

  • 9×15reps 3set

ショルダープレス(スミスマシン)

  • 30×10reps 2set
  • 20×10reps 1set

ケーブルフェイスプル

  • 36×10reps 3set

ケーブルフロントレイズ

  • 9×15reps 3set

上腕三頭筋

プレスダウン

  • 41×10reps×3set

ベンチディップス

  • 15reps×3set

上腕二頭筋

ケーブルカール

  • 36×10reps 2set
  • 27×10reps 2set

広背筋

ラットプルダウン

  • 45×10reps 3set

有酸素運動

  • treadmill 20minutes

まとめ

トータル 1時間30分のトレーニング。今日は長め。

ようやくリストバンドを手に入れたので、早速使ってみたが、特にプル系には良いなと感じた。ちょっとまだ使い慣れないけど、少しでも手に負荷がかからなくできるので、より狙ったところに入ってる気がした。

使用したリストバンドはこちら

頑張っていこう。