筋トレ備忘録

大胸筋

ベンチプレス（スミスマシン）

• 65×6reps 2set
• 57.5×8reps 2set
• 50×10reps 1set
• incline 40×10reps 2set

ダンベルベンチプレス

• 14×10reps 1set
• 12×10reps 2set

肩

サイドレイズ

• 9×15reps 3set

ショルダープレス（スミスマシン）

• 30×10reps 2set
• 20×10reps 1set

ケーブルフェイスプル

• 36×10reps 3set

ケーブルフロントレイズ

• 9×15reps 3set

上腕三頭筋

プレスダウン

• 41×10reps×3set

ベンチディップス

• 15reps×3set

上腕二頭筋

ケーブルカール

• 36×10reps 2set
• 27×10reps 2set

広背筋

ラットプルダウン

• 45×10reps 3set

有酸素運動

• treadmill 20minutes

まとめ

トータル 1時間30分のトレーニング。今日は長め。

ようやくリストバンドを手に入れたので、早速使ってみたが、特にプル系には良いなと感じた。ちょっとまだ使い慣れないけど、少しでも手に負荷がかからなくできるので、より狙ったところに入ってる気がした。

使用したリストバンドはこちら

頑張っていこう。