pre2 大腿四頭筋
レッグプレス
- 200×10reps×3set
- 160×10reps×2set
ウオーキングランジ
- 8×5steps×10set
ブルガリアンスクワット
- 15reps×3set
レッグエクステンション
- 50×10reps×3set
ハムストリングス・大臀筋・腸腰筋
レッグカール
- 50×10reps×3set
アダクター
- 50×15reps×3set
アブダクター
- 50×15reps×3set
有酸素運動
treadmill 20minutes
まとめ
トータル60分。
メインのレッグプレスを、少しやり方を変えてみた。こちらの動画を参考に。
足を閉じてやるというのが、ちょっと新鮮だった。効いた感じがした。
次も頑張ろう。