筋トレ備忘録

大腿四頭筋

レッグプレス

  • 200×10reps×3set
  • 160×10reps×2set

ウオーキングランジ

  • 8×5steps×10set

ブルガリアンスクワット

  • 15reps×3set

レッグエクステンション

  • 50×10reps×3set

ハムストリングス・大臀筋・腸腰筋

レッグカール

  • 50×10reps×3set

アダクター

  • 50×15reps×3set

アブダクター

  • 50×15reps×3set

有酸素運動

treadmill 20minutes

まとめ

トータル60分。

メインのレッグプレスを、少しやり方を変えてみた。こちらの動画を参考に。

足を閉じてやるというのが、ちょっと新鮮だった。効いた感じがした。

次も頑張ろう。