pre2 大胸筋
ベンチプレス（スミスマシン）
- 70×3reps 1set
- 65×5reps 1set
- 50×8reps 2set
ダンベルベンチプレス
- 12×10reps 3set
- incline 12×10reps 2set
肩
サイドレイズ
- 8×10reps 3set
ショルダープレス（スミスマシン）
- 30×10reps 2set
- 20×10reps 2set
ケーブルフェイスプル
- 36×10reps 3set
ケーブルフロントレイズ
- 9×15reps 3set
上腕三頭筋
プレスダウン
- 41×10reps×3set
ベンチディップス
- 15reps×3set
上腕二頭筋
ケーブルカール
- 36×10reps 1set
- 27×10reps 2set
有酸素運動
- treadmill 20minutes
まとめ
トータル 1時間15分のトレーニング。
今日は、スミスマシンが使われていたので、ダンベルベンチからスタート。そのせいか、スミスのトレーニングが少しグズグズになってしまった。
まあ、そんな日もあるし、気にしていたら始まらない。
頑張っていこう。