筋トレ備忘録

大胸筋

ベンチプレス(スミスマシン)

  • 70×3reps 1set
  • 65×5reps 1set
  • 50×8reps 2set

ダンベルベンチプレス

  • 12×10reps 3set
  • incline 12×10reps 2set

サイドレイズ

  • 8×10reps 3set

ショルダープレス(スミスマシン)

  • 30×10reps 2set
  • 20×10reps 2set

ケーブルフェイスプル

  • 36×10reps 3set

ケーブルフロントレイズ

  • 9×15reps 3set

上腕三頭筋

プレスダウン

  • 41×10reps×3set

ベンチディップス

  • 15reps×3set

上腕二頭筋

ケーブルカール

  • 36×10reps 1set
  • 27×10reps 2set

有酸素運動

  • treadmill 20minutes

まとめ

トータル 1時間15分のトレーニング。
今日は、スミスマシンが使われていたので、ダンベルベンチからスタート。そのせいか、スミスのトレーニングが少しグズグズになってしまった。

まあ、そんな日もあるし、気にしていたら始まらない。

頑張っていこう。