筋トレ備忘録

大腿四頭筋

レッグプレス

  • 200×10reps×3set
  • 170×12reps×2set

ウオーキングランジ

  • 10×5steps×10set

ブルガリアンスクワット

  • 15reps×3set

レッグエクステンション

  • 50×10reps×3set

ハムストリングス・大臀筋・腸腰筋

レッグカール

  • 60×10reps×2set
  • 45×12reps×2set

アダクター

  • 50×15reps×3set

アブダクター

  • 50×15reps×3set

有酸素運動

treadmill 20minutes

まとめ

トータル60分。

メインのレッグプレス、200kgメインにしてみた。結構よかったと感じている。昨日は、深酒だったけど、気持ちよくできたので満足。

次も頑張ろう。