pre2 大胸筋
ベンチプレス（パワーラック）
- 50×10reps 1set
- 40×10reps 3set
- incline 40×10reps 2set
ダンベルベンチプレス
- 9×15reps 2set
ケーブルクロスオーバー
- 7.9×15reps 3set
肩
サイドレイズ
- 8×15reps 5×15reps→3set
ショルダープレス
- 20×15reps 2set
上腕三頭筋
プレスダウン
- 23×15reps×3set
ベンチディップス
- 20reps×3set
上腕二頭筋
ダンベルカール
- 9×15reps 3set
ハンマーカール（dropset）
- 5×20reps 3set
有酸素運動
- treadmill 15minutes
まとめ
トータル 1時間10分のトレーニング。 今日は北海道出張先での早朝トレ。
スミスマシンが無いため、パワーラックでのベンチプレスをしてみたが、50kgのセットがやっぱり限界。怪我はしたくないので、あまり無理をせずに、80%程度の仕上がりで。
ただ、きちんと継続してやっているということが重要だと思っているので、こんな日もまた良し。
まあ、頑張っていこう。