pre2 大腿四頭筋
レッグプレス
- 160×15reps×3set
- 130×15reps×2set
ウオーキングランジ
- 10×5steps×10set
ブルガリアンスクワット
- 15reps×3set
レッグエクステンション
- 50×15reps×2set
- 45×16reps×1set
ハムストリングス・大臀筋・腸腰筋
レッグカール
- 50×15reps×3set
アダクター
- 50×15reps×3set
アブダクター
- 60×15reps×3set
広背筋
ラットプルダウン
- 45×10reps×2set
有酸素運動
treadmill 15minutes
まとめ
トータル70分。
今日はレッグプレスを160kgスタートにしたが15reps3setの後で130kg15repsを2set追加してみたが、それなりの追い込みだったので、しばらくこれを続けてみよう
後もスムーズだったし、ほどよい筋肉痛にもなっているので問題なし。
次も頑張ろう。