筋トレ備忘録

大腿四頭筋

レッグプレス

  • 170×10reps×3set

ウオーキングランジ

  • 10×5steps×10set

ブルガリアンスクワット

  • 15reps×3set

レッグエクステンション

  • 50×15reps×3set

ハムストリングス・大臀筋・腸腰筋

レッグカール

  • 50×15reps×3set

アダクター

  • 50×15reps×3set

アブダクター

  • 60×15reps×3set

広背筋

ラットプルダウン

  • 45×10reps×2set

有酸素運動

treadmill 15minutes

まとめ

トータル70分。

はじめのレッグプレスを170kgでスタートさせてみた。代わりに10repsにしたんだけど。まあ、これはこれで有りかな。
昨日は若干飲み過ぎたので、朝きついかなと思ったけど、きちんと最後まで出来たのはよかった。

あと、今日からラットプルダウンを足してみた。日曜日もやるんだけど、やっぱり背中は鍛えていないので、ちょっと倍速でいこうとおもいます。

次も頑張ろう。

この記事を書いた人

pre2

pre2

とにかくweb上をフルチンで歩けるようになるのか。