筋トレ備忘録

大胸筋

ベンチプレス(スミスマシン)

  • 70×5reps 1set
  • 60×8reps 2set
  • 50×10reps 2set
  • incline 40×8reps 2set

ダンベルベンチプレス

  • 12×10reps 3set

サイドレイズ

  • 8×10reps 3set

ショルダープレス(スミスマシン)

  • 27.5×10reps 3set

ケーブルフェイスプル

  • 41×10reps 3set

ケーブルフロントレイズ

  • 9×15reps 3set

上腕三頭筋

プレスダウン

  • 41×10reps×3set

ベンチディップス

  • 15reps×3set

上腕二頭筋

ケーブルカール

  • 35×10reps 3set

有酸素運動

  • treadmill 20minutes

まとめ

トータル 1時間15分のトレーニング。
今日はベンチのスタートを70kgから始めてみた。まだまだだったけど、その後のトレーニングも無事にできたのでは無いかなと。

もう少し胸肩周りが張りが出てきて、少し腹筋が出るようになると、もうかなりベストな感じにできる。

トレーニング始めて、もうすぐ2年になるけど、本当に楽しく出来ているのでは無いかと思っている。

トレーニングを継続している中で、新事業のアイデアも湧いたしなので、いいことづくめだなぁと。

頑張っていこう。