pre2 大胸筋
ベンチプレス（スミスマシン）
- 70×5reps 1set
- 60×8reps 2set
- 50×10reps 2set
- incline 40×8reps 2set
ダンベルベンチプレス
- 12×10reps 3set
肩
サイドレイズ
- 8×10reps 3set
ショルダープレス（スミスマシン）
- 27.5×10reps 3set
ケーブルフェイスプル
- 41×10reps 3set
ケーブルフロントレイズ
- 9×15reps 3set
上腕三頭筋
プレスダウン
- 41×10reps×3set
ベンチディップス
- 15reps×3set
上腕二頭筋
ケーブルカール
- 35×10reps 3set
有酸素運動
- treadmill 20minutes
まとめ
トータル 1時間15分のトレーニング。
今日はベンチのスタートを70kgから始めてみた。まだまだだったけど、その後のトレーニングも無事にできたのでは無いかなと。
もう少し胸肩周りが張りが出てきて、少し腹筋が出るようになると、もうかなりベストな感じにできる。
トレーニング始めて、もうすぐ2年になるけど、本当に楽しく出来ているのでは無いかと思っている。
トレーニングを継続している中で、新事業のアイデアも湧いたしなので、いいことづくめだなぁと。
頑張っていこう。