筋トレ備忘録

大腿四頭筋

レッグプレス

  • 170×10reps×2set
  • 200×10reps×1set

ウオーキングランジ

  • 10×5steps×10set

ブルガリアンスクワット

  • 15reps×3set

レッグエクステンション

  • 50×10reps×3set

ハムストリングス・大臀筋・腸腰筋

レッグカール

  • 55×10reps×3set

アダクター

  • 60×15reps×3set

アブダクター

  • 60×15reps×3set

有酸素運動

treadmill 20minutes

まとめ

トータル60分。

今回、チャレンジ的にレッグプレスを1setだけ200kgにしたところ、3最終setだったにもかかわらず、あげられることができたのが大きい。ここをメインにするのもアリだと思う。

ただ、最後のストレッチで栄養が足らなくなったせいか分からないが、腹筋がつるというあくしてわあに見舞われた。

いい感じに追い込んでいたことになるのだろう。ただ、栄養をしっかりと取らないといけないなぁ。

次も頑張ろう。