pre2 大腿四頭筋
レッグプレス
- 170×10reps×2set
- 200×10reps×1set
ウオーキングランジ
- 10×5steps×10set
ブルガリアンスクワット
- 15reps×3set
レッグエクステンション
- 50×10reps×3set
ハムストリングス・大臀筋・腸腰筋
レッグカール
- 55×10reps×3set
アダクター
- 60×15reps×3set
アブダクター
- 60×15reps×3set
有酸素運動
treadmill 20minutes
まとめ
トータル60分。
今回、チャレンジ的にレッグプレスを1setだけ200kgにしたところ、3最終setだったにもかかわらず、あげられることができたのが大きい。ここをメインにするのもアリだと思う。
ただ、最後のストレッチで栄養が足らなくなったせいか分からないが、腹筋がつるというあくしてわあに見舞われた。
いい感じに追い込んでいたことになるのだろう。ただ、栄養をしっかりと取らないといけないなぁ。
次も頑張ろう。