筋トレ備忘録

大胸筋

ベンチプレス（スミスマシン）

• 60×8reps 2set
• 55×8reps 2set
• 50×10reps 1set
• incline 40×10reps 2set

ダンベルベンチプレス

• 12×10reps 3set

肩

サイドレイズ

• 9×10reps 3set

ショルダープレス（スミスマシン）

• 27.5×10reps 3set

ケーブルフェイスプル

• 41×10reps 3set

上腕三頭筋

プレスダウン

• 35×10reps×3set

ベンチディップス

• 15reps×3set

上腕二頭筋

バーベルカール

• 10×10reps 2 3set

有酸素運動

• treadmill 20minutes

まとめ

トータル 1時間15分のトレーニング。

今日から肩トレを一種目増やしてみた。あと、バーベルカールをケーブルでやることにしたところ、まだまだフォームがヤバくて、なかなか定まらない。

頑張っていこう。