筋トレ備忘録

大胸筋

ベンチプレス(スミスマシン)

  • 60×8reps 2set
  • 55×8reps 2set
  • 50×10reps 1set
  • incline 40×10reps 2set

ダンベルベンチプレス

  • 12×10reps 3set

サイドレイズ

  • 9×10reps 3set

ショルダープレス(スミスマシン)

  • 27.5×10reps 3set

ケーブルフェイスプル

  • 41×10reps 3set

上腕三頭筋

プレスダウン

  • 35×10reps×3set

ベンチディップス

  • 15reps×3set

上腕二頭筋

バーベルカール

  • 10×10reps 2 3set

有酸素運動

  • treadmill 20minutes

まとめ

トータル 1時間15分のトレーニング。

今日から肩トレを一種目増やしてみた。あと、バーベルカールをケーブルでやることにしたところ、まだまだフォームがヤバくて、なかなか定まらない。

頑張っていこう。