筋トレ備忘録

大腿四頭筋

レッグプレス

  • 170×12reps×2set
  • 150×12reps×2set

ブルガリアンスクワット

  • 15reps×3set

レッグエクステンション

  • 50×10reps×3set

ハムストリングス・大臀筋・腸腰筋

レッグカール

  • 55×15reps×3set

アダクター

  • 50×15reps×3set

アブダクター

  • 40×15reps×3set

有酸素運動

treadmill 20minutes

まとめ

トータル60分。

新年一発目の筋トレ。三が日は作業なんかのストレス(でもないけど)で、結構食べたせいか、体重が3kg増量。なので、負荷系は抑えめにして、treadmillを多めにやってみた。

やっぱり、今年も筋トレ続けていけそうな雰囲気があった。

次も頑張ろう。

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pre2

pre2

とにかくweb上をフルチンで歩けるようになるのか。