pre2 大胸筋
ベンチプレス（スミスマシン）
- 60×8reps 2set
- 50×10reps 2set
- 40×10reps 2set
- incline 40×10reps 2set
ダンベルベンチプレス
- 12×10reps 3set
肩
サイドレイズ
- 9×10reps 3set
ショルダープレス（スミスマシン）
- 27.5×10reps 2set
- 20×10reps 1set
上腕三頭筋
プレスダウン
- 41×10reps×3set
ベンチディップス
- 15reps×3set
上腕二頭筋
ダンベルカール
- 12×10reps 2set
- 10×10reps 1set
ハンマーカール（dropset）
- 5×20reps 3set
有酸素運動
- treadmill 15minutes
まとめ
トータル 1時間のトレーニング。
今年最後のトレーニング。予定が詰まっている関係で、少し端折った感じだ。
でも、スムーズにはできた方だし、それなりに刺激は与えたつもり。
1年間、まあまあ続けられた。当初は怪我に悩まされたが、なんとか治ってきてよかったと思う。
まあ、来年からも頑張っていこう。