筋トレ備忘録

大胸筋

ベンチプレス(スミスマシン)

  • 60×8reps 2set
  • 50×10reps 2set
  • 40×10reps 2set
  • incline 40×10reps 2set

ダンベルベンチプレス

  • 12×10reps 3set

サイドレイズ

  • 9×10reps 3set

ショルダープレス(スミスマシン)

  • 27.5×10reps 2set
  • 20×10reps 1set

上腕三頭筋

プレスダウン

  • 41×10reps×3set

ベンチディップス

  • 15reps×3set

上腕二頭筋

ダンベルカール

  • 12×10reps 2set
  • 10×10reps 1set

ハンマーカール(dropset)

  • 5×20reps 3set

有酸素運動

  • treadmill 15minutes

まとめ

トータル 1時間のトレーニング。

今年最後のトレーニング。予定が詰まっている関係で、少し端折った感じだ。

でも、スムーズにはできた方だし、それなりに刺激は与えたつもり。

1年間、まあまあ続けられた。当初は怪我に悩まされたが、なんとか治ってきてよかったと思う。

まあ、来年からも頑張っていこう。