pre2 大腿四頭筋
レッグプレス
- 170×10reps×2set
- 140×15reps×2set
ウオーキングランジ
- 10×5steps×10set
ブルガリアンスクワット
- 15reps×3set
レッグエクステンション
- 70×10reps×3set
ハムストリングス・大臀筋・腸腰筋
レッグカール
- 55×15reps×3set
アダクター
- 50×15reps×3set
アブダクター
- 40×15reps×3set
有酸素運動
treadmill 15minutes
まとめ
トータル70分。
アダクターとアブダクターは、負荷を落として、代わりに、超スローで刺激を与えてみた。かなり効くので、これをやっていくことにする。
次も頑張ろう。