筋トレ備忘録

大腿四頭筋

レッグプレス

  • 170×10reps×2set
  • 140×15reps×2set

ウオーキングランジ

  • 10×5steps×10set

ブルガリアンスクワット

  • 15reps×3set

レッグエクステンション

  • 70×10reps×3set

ハムストリングス・大臀筋・腸腰筋

レッグカール

  • 55×15reps×3set

アダクター

  • 50×15reps×3set

アブダクター

  • 40×15reps×3set

有酸素運動

treadmill 15minutes

まとめ

トータル70分。

アダクターとアブダクターは、負荷を落として、代わりに、超スローで刺激を与えてみた。かなり効くので、これをやっていくことにする。

次も頑張ろう。