筋トレ備忘録

大胸筋

ベンチプレス(スミスマシン)

  • 60×10reps 2set
  • 50×10reps 2set
  • incline 45×10reps 2set

ダンベルベンチプレス

  • 12×10reps 3set

ケーブルクロスオーバー(インクライン)

  • 5.7×15reps 3set

サイドレイズ

  • 10×12reps 5×12reps→3set

ショルダープレス(スミスマシン)

  • 22.5×10reps 3set

上腕三頭筋

プレスダウン

  • 50×10reps×2set
  • 41×12reps×1set

ベンチディップス

  • 20reps×3set

上腕二頭筋

バーベルカール

  • 20×15reps 3set

ハンマーカール(dropset)

  • 5×20reps 3set

広背筋

ラットプルダウン

  • 45×10reps 3set

有酸素運動

  • treadmill 15minutes

まとめ

トータル 1時間20分のトレーニング。

今日は、病み上がり後ということもあったが、まあ、スムーズにはできた。

ただ、今後のトレーニングのやり方を考えていかないとなぁとも思ってる今日この頃。

まあ、焦らず頑張っていこう。

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pre2

pre2

とにかくweb上をフルチンで歩けるようになるのか。