pre2 大胸筋
ベンチプレス（スミスマシン）
- 60×10reps 2set
- 50×12reps 2set
- incline 40×10reps 2set
ダンベルベンチプレス
- 12×10reps 3set
ケーブルクロスオーバー
- 7.9×15reps 3set
肩
サイドレイズ
- 8×15reps 5×15reps→3set
ショルダープレス（スミスマシン）
- 25×10reps 1set
- 20×10reps 2set
上腕三頭筋
プレスダウン
- 41×10reps×3set
ベンチディップス
- 20reps×3set
上腕二頭筋
バーベルカール
- 20×15reps 3set
ハンマーカール（dropset）
- 5×20reps 3set
広背筋
ラットプルダウン
- 52×5reps 1set
- 39×12reps 2set
有酸素運動
- treadmill 15minutes
まとめ
トータル 1時間20分のトレーニング。
時間的に遅めのスタートだったので、誰かいるのではと思ったが、誰もおらず、スムーズにできた。
ダンベルカールで、二頭筋をしていたのだが、先日「左はあんまりですねー」とDrストレッチのトレーナーに言われたので、やっぱり左右のバランスを取らないといけないなと思い、バーベルでカールすることにした。
あと、treadmill については、ステップタイプのものがあるので、それをやっている。
まあ、頑張っていこう。