筋トレ備忘録

大胸筋

ベンチプレス（スミスマシン）

• 50×12reps 3set
• 45×10reps 2set
• incline 35×10reps 2set

ダンベルベンチプレス

• 10×10reps 3set

ケーブルクロスオーバー

• 7.9×15reps 3set

肩

サイドレイズ

• 8×15reps 5×15reps→3set

ショルダープレス（スミスマシン）

• 22.5×10reps 3set

上腕三頭筋

プレスダウン

• 41×15reps×3set

ベンチディップス

• 20reps×3set

上腕二頭筋

ダンベルカール

• 12×10reps 2set
• 10×10reps 1set

ハンマーカール（dropset）

• 4×20reps 3set

広背筋

ラットプルダウン

• 45×10reps 3set

有酸素運動

• treadmill 15minutes

まとめ

トータル 1時間20分のトレーニング。

効かせるトレーニングをテーマに、しばらくはこのスタイルで。

まあ、頑張っていこう。