筋トレ備忘録

大腿四頭筋

レッグプレス

  • 170×12reps×3set

ウオーキングランジ

  • 10×5steps×10set

ブルガリアンスクワット

  • 15reps×3set

レッグエクステンション

  • 50×15reps×3set

ハムストリングス・大臀筋・腸腰筋

レッグカール

  • 50×15reps×2set
  • 45×15reps×1set

アダクター

  • 50×15reps×3set

アブダクター

  • 60×15reps×3set

広背筋

ラットプルダウン

  • 45×10reps×2set

有酸素運動

treadmill 15minutes

まとめ

トータル70分。

やっぱり、やり方が迷走してる感じだ。レッグプレスを170kgの12reps3set スタートになってしまっている。ただ、かなり手応えがあった。もう少し負荷を上げてもいいのではないのかと思う。

次も頑張ろう。

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pre2

pre2

とにかくweb上をフルチンで歩けるようになるのか。