pre2 大胸筋
ベンチプレス（スミスマシン）
- 50×12reps 3set
- 45×10reps 2set
- incline 40×10reps 2set
ダンベルベンチプレス
- 10×12reps 3set
ケーブルクロスオーバー
- 7.9×15reps 3set
肩
サイドレイズ
- 7×15reps 4×15reps→3set
ショルダープレス（スミスマシン）
- 25×10reps 2set
- 20×10reps 1set
上腕三頭筋
プレスダウン
- 41×15reps×3set
ベンチディップス
- 20reps×3set
上腕二頭筋
ダンベルカール
- 10×15reps 3set
ハンマーカール（dropset）
- 5×20reps 3set
広背筋
ラットプルダウン
- 45×10reps 3set
有酸素運動
- treadmill 15minutes
まとめ
トータル 1時間20分のトレーニング。
最近、コロコロとやり方を変えていて、というより何を目指すのかを模索しながらの筋トレとなっている。
やっぱり「しなやかな体」メインなので、バルクアップを考えていくのはよそうと思うようになっている。
なので、負荷をかけるよりも「効かせる」筋トレの方がいいのかなと。怪我も怖いので。
なので、負荷を下げて、代わりにきちんと部位に効かせることを重視してトレーニングを暫くやっていこうと思う。
あと、treadmillのやり方をこちらの動画を参考にしてやることにした。概ね考え方はあっていたけど、ここまで速度を落とすということは頭になかったので、勉強になった。
まあ、頑張っていこう。