筋トレ備忘録

大胸筋

ベンチプレス（スミスマシン）

• 60×10reps 1set
• 55×10reps 1set
• 50×10reps 2set
• incline 40×10reps 2set

ダンベルベンチプレス

• 8×15reps 3set

ケーブルクロスオーバー

• 7.9×15reps 2set
• 10.5×15reps 2set

肩

サイドレイズ

• 10×15reps 6×15reps→3set

ショルダープレス（スミスマシン）

• 25×10reps 2set
• 15×15reps 1set

上腕三頭筋

プレスダウン

• 50×15reps×1set
• 41×15reps×2set

ベンチディップス

• 20reps×3set

上腕二頭筋

ダンベルカール

• 12×15reps 3set

ハンマーカール（dropset）

• 5×20reps 3set

広背筋

ラットプルダウン

• 45×10reps 3set

有酸素運動

• treadmill 15minutes

まとめ

トータル 1時間20分のトレーニング。

ベンチプレス60kgスタートは慣れてきたけど、やっぱり最後の2回が上がらないなあ。

まあ、これがベストなのかもということで、しばらくはこのメニューで続けていこうと。

まあ、頑張っていこう。