pre2 大胸筋
ベンチプレス（スミスマシン）
- 60×10reps 1set
- 55×10reps 1set
- 50×10reps 1set
- 45×10reps 1set
- incline 30×10reps 2set
ダンベルベンチプレス
- 10×10reps 2set
- 8×10reps 1set
ケーブルクロスオーバー
- 7.3×15reps 3set
肩
サイドレイズ
- 8×15reps 6×15reps→3set
ショルダープレス
- 8×10reps 3set
上腕三頭筋
プレスダウン
- 41×15reps×3set
ベンチディップス
- 20reps×3set
上腕二頭筋
ダンベルカール
- 12×12reps 2set
- 10×12reps 1set
ハンマーカール（dropset）
- 4×20reps 3set
広背筋
ラットプルダウン
- 39×10reps 3set
有酸素運動
- treadmill 15minutes
まとめ
トータル 1時間20分のトレーニング。
スミスマシンがとられていたので、別の可動式のスミスマシンで決行。やはり固定式とは違って、前後にブレる分難しい。なのでベンチ終わった時に、少し三頭筋に逃げていた感じがした。もうちょっと精度を高めないといけない。
そのまま、他の種目に影響が出て、負荷を軽めにしないとダメだった。
まあ、焦らず頑張るのみ。