筋トレ備忘録

大胸筋

ベンチプレス（スミスマシン）

• 60×10reps 1set
• 55×10reps 1set
• 50×10reps 1set
• 45×10reps 1set
• incline 42.5×10reps 2set

ダンベルベンチプレス

• 10×10reps 3set

ケーブルクロスオーバー

• 7.3×15reps 3set

肩

サイドレイズ

• 10×15reps 6×20reps→2set
• 9×15reps 4×20reps→1set

ショルダープレス

• 10×10reps 3set

上腕三頭筋

プレスダウン

• 41×15reps×3set

ベンチディップス

• 20reps×3set

上腕二頭筋

ダンベルカール

• 12×12reps 2set
• 10×12reps 1set

ハンマーカール

• 4×20reps 3set

広背筋

ラットプルダウン

• 39×10reps 3set

有酸素運動

• treadmill 15minutes

まとめ

トータル 1時間20分のトレーニング。

ベンチは60kgからスタート。そこから5kgずつ落として4セット。インクライン2セットの6セットで組んでみた。やっぱり負荷は上げていきたい欲がでちゃうんだよなぁー。

でも、ほかの種目も満遍なく卒なくできてると思うので、このまま頑張っていこう。