pre2 大腿四頭筋
レッグプレス
- 160×15reps×3set
ウオーキングランジ
- 8×5steps×10set
スプリットスクワット
- 7×15reps→15reps（dropset）
レッグエクステンション
- 50×15reps×3set
ハムストリングス・大臀筋・腸腰筋
レッグカール
- 50×15reps×3set
アダクター
- 60×15reps×3set
アブダクター
- 30×15reps×3set
有酸素運動
treadmill 10minutes
まとめ
トータル50分。やっぱり早かった。
右足の付け根の筋肉が、ここ1週間で痛めているようで、ストレッチのトレーナーからは「少し足トレを控えるように」と言われている。
なので、メニューは変わらずって感じだが、少し負荷を抑えたり、フルまでやらずに、痛めていない範囲内で納めるように努めた。
これで、どれくらいの効果が期待できるかは、やってみないとわからない。また、足の痛みが回復するまで、どれぐらいかかるか。
まあ、それでも頑張っていかないと。やめるという選択肢はないんで。