筋トレ備忘録

大胸筋

ベンチプレス（スミスマシン）

• 55×8reps 3set
• 50×8reps 2set
• incline 42.5×8reps 2set

ケーブルクロスオーバー

• 7.5×12reps 2set
• 5.9×12reps 2set

肩

サイドレイズ

• 12×10reps,8×12reps,4×15reps→2set

ショルダープレス

• 8×15reps 2set

上腕三頭筋

プレスダウン

• 36×12reps×2set
• 50×8reps×1set

ナローグリップベンチプレス

• 22.5×10reps×2set

上腕二頭筋

ダンベルカール

• 22.5×10reps 2set

ハンマーカール

• 10×10reps 2set

広背筋

ラットプルダウン

• 39×8reps 2set

有酸素運動

• treadmill 15minutes

まとめ

トータル 1時間15分のトレーニング。
前回と同様の内容で、スムーズにできた方なんじゃないかと思う。今回から広背筋もやっていくと決めた。まあまあ満足できる内容。

頑張っていこう。