pre2 大胸筋
ベンチプレス（スミスマシン）
- 55×8reps 3set
- 45×8reps 2set
- incline 40×10reps 2set
ケーブルクロスオーバー
- 7.5×12reps 2set
- 5.9×12reps 2set
肩
サイドレイズ
- 12×10reps,8×12reps,4×15reps→2set
ショルダープレス
- 8×15reps 2set
上腕三頭筋
プレスダウン
- 36×12reps×2set
ナローグリップベンチプレス
- 20×10reps×2set
上腕二頭筋
ダンベルカール
- 20×10reps 2set
ハンマーカール
- 8×10reps 2set
有酸素運動
- treadmill 15minutes
まとめ
トータル 1時間10分のトレーニング。
ベンチプレスを1段階あげてやってみたが、10rep3setは、やっぱり無理だった。お陰で上腕三頭筋のトレーニングはエクステンションの方を取りやめた。でも、時間的には満足いくものだった。
あと、週3ペースも慣れてきたので、そろそろキチンと記録していくようにしたい。火曜日はTRXメイン、木曜日は下半身、日曜日は上半身という感じでやっていこうと考えてます。
頑張っていこう。