pre2 大腿四頭筋
レッグプレス
- 170×12reps×3set
ウオーキングランジ
- 10×5steps×10set
ブルガリアンスクワット
- 15reps×3set
レッグエクステンション
- 50×15reps×3set
ハムストリングス・大臀筋・腸腰筋
レッグカール
- 50×15reps×2set
- 45×15reps×1set
アダクター
- 50×15reps×3set
アブダクター
- 60×15reps×3set
広背筋
ラットプルダウン
- 45×10reps×2set
有酸素運動
treadmill 15minutes
まとめ
トータル70分。
やっぱり、やり方が迷走してる感じだ。レッグプレスを170kgの12reps3set スタートになってしまっている。ただ、かなり手応えがあった。もう少し負荷を上げてもいいのではないのかと思う。
次も頑張ろう。