pre2 大腿四頭筋
レッグプレス
- 170×10reps×3set
ウオーキングランジ
- 10×5steps×10set
ブルガリアンスクワット
- 15reps×3set
レッグエクステンション
- 50×15reps×3set
ハムストリングス・大臀筋・腸腰筋
レッグカール
- 50×15reps×3set
アダクター
- 50×15reps×3set
アブダクター
- 60×15reps×3set
広背筋
ラットプルダウン
- 45×10reps×2set
有酸素運動
treadmill 15minutes
まとめ
トータル70分。
はじめのレッグプレスを170kgでスタートさせてみた。代わりに10repsにしたんだけど。まあ、これはこれで有りかな。
昨日は若干飲み過ぎたので、朝きついかなと思ったけど、きちんと最後まで出来たのはよかった。
あと、今日からラットプルダウンを足してみた。日曜日もやるんだけど、やっぱり背中は鍛えていないので、ちょっと倍速でいこうとおもいます。
次も頑張ろう。