pre2 大胸筋
ベンチプレス（スミスマシン）
- 55×8reps 3set
- 50×8reps 2set
- incline 45×10reps 1set
ケーブルクロスオーバー
- 7.0×15reps 3set
肩
サイドレイズ
- 12×15reps,9×15reps,5×15reps→2set
ショルダープレス（マシン）
- 20×15reps 2set
上腕三頭筋
プレスダウン
- 36×12reps×3set
上腕二頭筋
ダンベルカール
- 12×12reps 3set
ハンマーカール
- 10×10reps 2set
広背筋
ラットプルダウン
- 39×10reps 2set
有酸素運動
- treadmill 20minutes
まとめ
トータル 1時間20分のトレーニング。
ベンチが占領されていたので、バーベル系のものができなかったので、他の種目のセット数を増やしてカバー。この辺りは臨機応変にやることを心がける。
頑張っていこう。