pre2 大胸筋
ベンチプレス（スミスマシン）
- 55×8reps 3set
- 50×8reps 1set
- 40×10reps 1set
- incline 40×10reps 1set
ケーブルクロスオーバー
- 10.2×8reps 1set
- 7.5×10reps 1set
- 5.9×15reps 2set
肩
サイドレイズ
- 12×12reps,8×12reps,5×15reps→2set
ショルダープレス
- 8×15reps 2set
上腕三頭筋
プレスダウン
- 36×12reps×2set
ナローグリップベンチプレス&トライセプスエクステンション
- 25×10reps×3set
上腕二頭筋
ダンベルカール
- 25×10reps 3set
ハンマーカール
- 8×15reps 2set
有酸素運動
- treadmill 15minutes
まとめ
トータル 1時間20分のトレーニング。
はじめ、スミスマシンが空いてなかったので、肩からやり始めたんだが、そのせいかベンチプレスでのモチベーションが上がってなかった気がした。広背筋は木曜日にやってるので、今日はパス。
少しずつ負荷を上げていこうと思い、腕関係を試したが、なかなかの効き具合だった。しばらくこの感じで行く
頑張っていこう。