健康

大胸筋 ベンチプレス（スミスマシン） 60×10reps 1set 55×10reps 1set 50×10reps 1set 45×10reps 1set incline 30×10reps 2set ダンベルベンチプ […]

大腿四頭筋 レッグプレス 170×15reps×3set ウオーキングランジ 10×5steps×10set ブルガリアンスクワット 15reps×3set レッグエクステンション 50×15reps×3set ハムスト […]

大胸筋 ベンチプレス（スミスマシン） 60×10reps 1set 55×10reps 1set 50×10reps 1set 45×10reps 1set incline 42.5×10reps 2set ダンベルベン […]

大腿四頭筋 レッグプレス 160×15reps×3set ウオーキングランジ 8×5steps×10set スプリットスクワット 7×15reps→15reps（dropset） レッグエクステンション 50×15rep […]

大胸筋 ベンチプレス（スミスマシン） 55×10reps 2set 50×10reps 2set（完走できず） incline 42.5×10reps 2set ダンベルベンチプレス 10×10reps 3set ケーブ […]

大胸筋 ベンチプレス（スミスマシン） 52.5×10reps 2set 45×12reps 2set incline 40×10reps 2set ダンベルベンチプレス 10×15reps 3set ケーブルクロスオーバ […]

大腿四頭筋 レッグプレス 160×15reps×3set ウオーキングランジ 10×5steps×10set スプリットスクワット 7×15reps→30reps（dropset） レッグエクステンション 50×15re […]

大胸筋 ベンチプレス（スミスマシン） 50×15 reps 1set 45×10reps 2set incline 40×10reps 2set ダンベルベンチプレス 10×15reps 3set ケーブルクロスオーバー […]

大腿四頭筋 レッグプレス 150×15reps×3set ウオーキングランジ 10×5steps×10set レッグエクステンション 45×15reps×3set ハムストリングス・大臀筋・腸腰筋 レッグカール 50×1 […]

大胸筋 ベンチプレス（スミスマシン） 50×10reps 1set 45×10reps 2set incline 40×10reps 2set ダンベルベンチプレス 10×15reps 3set ケーブルクロスオーバー […]