健康

大胸筋 ベンチプレス（スミスマシン） 60×10reps 1set 55×10reps 1set 50×10reps 2set incline 40×10reps 2set ダンベルベンチプレス 8×15reps 3se […]

大胸筋 ベンチプレス（スミスマシン） 60×10reps 1set 55×10reps 1set 50×10reps 2set incline 42.5×10reps 2set ダンベルベンチプレス 8×15reps 3 […]

大腿四頭筋 レッグプレス 160×15reps×3set ウオーキングランジ 10×5steps×10set ブルガリアンスクワット 15reps×3set レッグエクステンション 50×15reps×3set ハムスト […]

大胸筋 ベンチプレス（スミスマシン） 60×10reps 1set 55×10reps 1set 50×10reps 2set incline 42.5×10reps 2set ダンベルベンチプレス 10×15reps […]

だいぶ出てきていると思う。 これが直近！ ようやく目指している数字が出始めている。 1年半で、ここまでくると、嬉しくなります。 また続けていこう。

大腿四頭筋 レッグプレス 130×15reps×3set ウオーキングランジ 10×5steps×10set ブルガリアンスクワット 15reps×3set レッグエクステンション 50×15reps×3set ハムスト […]

大胸筋 ベンチプレス（スミスマシン） 60×10reps 1set 55×10reps 1set 50×10reps 2set incline 35×10reps 2set ダンベルベンチプレス 10×15reps 3s […]

大腿四頭筋 レッグプレス 160×15reps×3set ウオーキングランジ 10×5steps×10set ブルガリアンスクワット 15reps×3set レッグエクステンション 50×15reps×3set ハムスト […]

大胸筋 ベンチプレス（スミスマシン） 60×10reps 1set 55×10reps 1set 50×10reps 2set incline 37.5×10reps 2set ダンベルベンチプレス 10×15reps […]

大腿四頭筋 レッグプレス 130×15reps×3set ウオーキングランジ 10×5steps×10set ブルガリアンスクワット 15reps×3set レッグエクステンション 50×15reps×3set ハムスト […]