pre2 大胸筋
ベンチプレス（スミスマシン）
- 60×10reps 1set
- 55×10reps 1set
- 50×10reps 2set
- incline 42.5×10reps 2set
ダンベルベンチプレス
- 8×15reps 3set
ケーブルクロスオーバー
- 7.9×15reps 3set
肩
サイドレイズ
- 8×15reps 6×15reps→3set
ショルダープレス（スミスマシン）
- 22.5×10reps 3set
上腕三頭筋
プレスダウン
- 50×15reps×1set
- 41×15reps×2set
ベンチディップス
- 20reps×3set
上腕二頭筋
ダンベルカール
- 12×15reps 3set
ハンマーカール（dropset）
- 5×20reps 3set
広背筋
ラットプルダウン
- 45×10reps 3set
有酸素運動
- treadmill 15minutes
まとめ
トータル 1時間20分のトレーニング。
出だしのベンチプレスが、調子良かったので、少し負荷をかけてみたんだけど、最後はへばりました。
あとは、どうやって追い込みをかけていくのか、それが本当に課題。負荷をかけるばかりじゃなく、回数を重ねていく方法も取らないと…
まあ、頑張っていこう。