筋トレ備忘録

大胸筋

ベンチプレス(スミスマシン)

  • 60×10reps 1set
  • 55×10reps 1set
  • 50×10reps 2set
  • incline 42.5×10reps 2set

ダンベルベンチプレス

  • 10×15reps 3set

ケーブルクロスオーバー

  • 7.9×15reps 3set

サイドレイズ

  • 8×15reps 6×15reps→3set

ショルダープレス(スミスマシン)

  • 20×10reps 3set

上腕三頭筋

プレスダウン

  • 41×15reps×3set

ベンチディップス

  • 20reps×3set

上腕二頭筋

ダンベルカール

  • 12×15reps 2set
  • 10×10reps 1set

ハンマーカール(dropset)

  • 5×20reps 3set

広背筋

ラットプルダウン

  • 45×10reps 2set
  • 35×10reps 1set

有酸素運動

  • treadmill 15minutes

まとめ

トータル 1時間20分のトレーニング。

先日、こんな動画を見たので、ショルダープレスを試しにやってみたところ、結構いいんじゃないかということで、しばらく試してみようかなと。

ただ、フォームが固まらないと、変に肩を痛めそうかもなので、注意は必要だ。

頑張っていこう。

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pre2

pre2

とにかくweb上をフルチンで歩けるようになるのか。