pre2 大腿四頭筋
レッグプレス
- 130×15reps×3set
ウオーキングランジ
- 10×5steps×10set
ブルガリアンスクワット
- 15reps×3set
レッグエクステンション
- 50×15reps×3set
ハムストリングス・大臀筋・腸腰筋
レッグカール
- 50×15reps×3set
アダクター
- 40×15reps×3set
アブダクター
- 60×15reps×3set
有酸素運動
treadmill 15minutes
まとめ
トータル70分。
トレーニング前の軽めのストレッチ（大腿筋）を入れてからやることにした。
とりあえず様子見の130kgから、かなり軽くは感じるんだけど、やはり怪我が怖いので、とにかく高repを意識。
他の種目も淡々とこなす感じでテンポよくやれた。
treadmillは、勾配をあげての早歩き。これはかなりいい感じだなと思う。
走るのはどうしても、膝への影響を考えてしまうので。
まあ、次も頑張ろう。