筋トレ備忘録

大胸筋

ベンチプレス(スミスマシン)

  • 52.5×10reps 2set
  • 45×12reps 2set
  • incline 40×10reps 2set

ダンベルベンチプレス

  • 10×15reps 3set

ケーブルクロスオーバー

  • 7.3×15reps 3set

サイドレイズ

  • 9×15reps 5×20reps→3set

ショルダープレス

  • 10×15reps 3set

上腕三頭筋

プレスダウン

  • 41×15reps×3set

ベンチディップス

  • 20reps×3set

上腕二頭筋

ダンベルカール

  • 10×15reps 3set

ハンマーカール

  • 5×20reps 3set

広背筋

ラットプルダウン

  • 39×15reps 3set

有酸素運動

  • treadmill 15minutes

まとめ

トータル 1時間10分のトレーニング。

ベンチは52.5kgからスタートさせてみた。しばらくは10repsでいける負荷でやっていこうかと思う。15repsは、一人でやるには精神的にキツく感じてしまうので。

treadmillは、走るのをやめて、勾配の負荷をかけて少し早足で歩く方に切り替えてみた。足の筋肉をほぐしていくのにもいいかなと思ったので。しばらく続けてみようと思う。


今日はこのあとバーベキュー。なので、直後の栄養(というより、糖質だけ取ってみた)はこんなもので。

頑張っていこう。