pre2 大胸筋
ベンチプレス（スミスマシン）
- 52.5×10reps 2set
- 45×12reps 2set
- incline 40×10reps 2set
ダンベルベンチプレス
- 10×15reps 3set
ケーブルクロスオーバー
- 7.3×15reps 3set
肩
サイドレイズ
- 9×15reps 5×20reps→3set
ショルダープレス
- 10×15reps 3set
上腕三頭筋
プレスダウン
- 41×15reps×3set
ベンチディップス
- 20reps×3set
上腕二頭筋
ダンベルカール
- 10×15reps 3set
ハンマーカール
- 5×20reps 3set
広背筋
ラットプルダウン
- 39×15reps 3set
有酸素運動
- treadmill 15minutes
まとめ
トータル 1時間10分のトレーニング。
ベンチは52.5kgからスタートさせてみた。しばらくは10repsでいける負荷でやっていこうかと思う。15repsは、一人でやるには精神的にキツく感じてしまうので。
treadmillは、走るのをやめて、勾配の負荷をかけて少し早足で歩く方に切り替えてみた。足の筋肉をほぐしていくのにもいいかなと思ったので。しばらく続けてみようと思う。
今日はこのあとバーベキュー。なので、直後の栄養（というより、糖質だけ取ってみた）はこんなもので。
頑張っていこう。