pre2 大胸筋
ベンチプレス（スミスマシン）
- 55×10reps 2set
- 50×10reps 2set（完走できず）
- incline 42.5×10reps 2set
ダンベルベンチプレス
- 10×10reps 3set
ケーブルクロスオーバー
- 7.3×15reps 3set
肩
サイドレイズ
- 8×15reps 5×15reps→3set
ショルダープレス
- 10×10reps 3set
上腕三頭筋
プレスダウン
- 41×15reps×3set
ベンチディップス
- 20reps×3set
上腕二頭筋
ダンベルカール
- 12×15reps 2set
- 10×15reps 1set
ハンマーカール
- 5×15reps 2set
- 4×15reps 1set
広背筋
ラットプルダウン
- 39×10reps 2set
- 25×10reps 1set
有酸素運動
- treadmill 15minutes
まとめ
トータル 1時間20分のトレーニング。
ベンチは55kgからスタート。やっぱり負荷はあげたいという意欲からしてみたが、やっぱり完走できず。でも、これならなんとかなりそう。
ただ、他の種目の負荷を減らすことになっている。ただ、他の種目は「効かせる」ためのものが多いから、それでもいいのかなと。
筋トレはやっぱり、奥深いなぁ。
頑張っていこう。