pre2 大胸筋
ベンチプレス（スミスマシン）
- 50×15
reps 1set - 45×10reps 2set
- incline 40×10reps 2set
ダンベルベンチプレス
- 10×15reps 3set
ケーブルクロスオーバー
- 7.3×15reps 3set
肩
サイドレイズ
- 8×15reps 4×20reps→3set
ショルダープレス
- 8×15reps 3set
上腕三頭筋
プレスダウン
- 41×15reps×3set
ベンチディップス
- 20reps×3set
上腕二頭筋
ダンベルカール
- 12×10reps 1set
- 10×15reps 2set
ハンマーカール
- 5×20reps 3set
広背筋
ラットプルダウン
- 39×15reps 3set
有酸素運動
- treadmill 20minutes
まとめ
トータル 1時間20分のトレーニング。
ベンチプレスのスタートを50kg×15repsでスタートさせてみたが、思っていたほどしんどくなく出来たと思う。
ただ、最後の方ではへばって、肩であげがちになっていたので、気をつけないといけないなあ。
満遍なく、休むことなくスムーズに出来た方だと思う。
頑張っていこう。
