健康

大腿四頭筋 レッグプレス 120×15reps×3set ウオーキングランジ 10×5steps×10set レッグエクステンション 50×15reps×3set ハムストリングス・大臀筋・腸腰筋 レッグカール 50×1 […]

大胸筋 ベンチプレス（スミスマシン） 50×10reps 2set 40×10reps 1set incline 40×10reps 2set ダンベルベンチプレス 10×10reps 3set ケーブルクロスオーバー […]

大腿四頭筋 レッグプレス 130×15reps×3set ウオーキングランジ 10×5steps×10set レッグエクステンション 50×15reps×3set ハムストリングス・大臀筋・腸腰筋 レッグカール 50×1 […]

大胸筋 ベンチプレス（スミスマシン） 45×15reps 3set 30×15reps dropset incline 30×10reps 2set ダンベルベンチプレス 10×15reps 2set ケーブルクロスオー […]

大腿四頭筋 レッグプレス 90×15reps×3set ウオーキングランジ 9×5steps×10set レッグエクステンション 40×15reps×3set ハムストリングス・大臀筋・腸腰筋 レッグカール 50×15r […]

大胸筋 ベンチプレス（スミスマシン） 45×15reps 3set incline 35×10reps 2set ケーブルクロスオーバー 7.3×15reps 3set 肩 サイドレイズ 14×5reps 1set 8× […]

大胸筋 ベンチプレス（スミスマシン） 45×15reps 3set incline 30×15reps 2set ケーブルクロスオーバー 7.2×15reps 3set 肩 サイドレイズ 10×15reps 3set シ […]

普段は、水と無糖コーヒーしか飲まないんだけど、 たまにはこんなのも。 成分表見ると、以外に変なものは少なそうだったので。 水分補給は、夏本番なら特に必要。こういったのもありかなと思った昼下がり。 サントリー 南アルプス […]

大胸筋 ベンチプレス（スミスマシン） 45×15reps 3set ケーブルクロスオーバー 5.9×15reps 3set 肩 サイドレイズ 10×20reps×2set,8×15reps×1set 上腕三頭筋 プレスダ […]

大腿四頭筋 レッグプレス 120×10reps×3set ウオーキングランジ 9×5steps×10set レッグエクステンション 40×15reps×3set ハムストリングス・大臀筋・腸腰筋 レッグカール 45×15 […]