筋トレ備忘録

大胸筋

ベンチプレス(スミスマシン)

  • 45×15reps 3set
  • 30×15reps dropset
  • incline 30×10reps 2set

ダンベルベンチプレス

  • 10×15reps 2set

ケーブルクロスオーバー

  • 7.3×15reps 2set
  • 5.9×20reps 1set

サイドレイズ

  • 8×15reps 4×15reps 3×15reps→3set

ショルダープレス

  • 8×15reps 3set

上腕三頭筋

プレスダウン

  • 41×15reps×3set

ベンチディップス

  • 20reps×3set

上腕二頭筋

ダンベルカール

  • 10×15reps 3set

ハンマーカール

  • 4×25reps 2set

広背筋

ラットプルダウン

  • 39×15reps 2set
  • 25×15reps 1set

有酸素運動

  • treadmill 20minutes

まとめ

トータル 1時間10分のトレーニング。

昨日までの出張で、帰りが遅かったため、若干朝が遅かった。でも、淡々とこなせたので時間は速かったと思う。

まだ、ベンチプレスが完走できない。できそうなんだけど3セット目のラスト数回が、若干甘めになってしまう。

なので、ダンベルベンチプレスを今日から取り入れて見る。少し伸ばす方向のものを取り入れようと考えてみた。

腕の方は、変わらず追い込めてる感じはするが、負荷を上げて良いのかは迷う。漫然とやる筋トレはダメだという認識はあるので、そこさえ外さなければ良いか。

頑張っていこう。

この記事を書いた人

pre2

pre2

とにかくweb上をフルチンで歩けるようになるのか。