pre2 大胸筋
ベンチプレス（スミスマシン）
- 45×15reps 3set
- 30×15reps dropset
- incline 30×10reps 2set
ダンベルベンチプレス
- 10×15reps 2set
ケーブルクロスオーバー
- 7.3×15reps 2set
- 5.9×20reps 1set
肩
サイドレイズ
- 8×15reps 4×15reps 3×15reps→3set
ショルダープレス
- 8×15reps 3set
上腕三頭筋
プレスダウン
- 41×15reps×3set
ベンチディップス
- 20reps×3set
上腕二頭筋
ダンベルカール
- 10×15reps 3set
ハンマーカール
- 4×25reps 2set
広背筋
ラットプルダウン
- 39×15reps 2set
- 25×15reps 1set
有酸素運動
- treadmill 20minutes
まとめ
トータル 1時間10分のトレーニング。
昨日までの出張で、帰りが遅かったため、若干朝が遅かった。でも、淡々とこなせたので時間は速かったと思う。
まだ、ベンチプレスが完走できない。できそうなんだけど3セット目のラスト数回が、若干甘めになってしまう。
なので、ダンベルベンチプレスを今日から取り入れて見る。少し伸ばす方向のものを取り入れようと考えてみた。
腕の方は、変わらず追い込めてる感じはするが、負荷を上げて良いのかは迷う。漫然とやる筋トレはダメだという認識はあるので、そこさえ外さなければ良いか。
頑張っていこう。