筋トレ備忘録

大胸筋

ベンチプレス（スミスマシン）

• 50×10reps 2set
• 40×10reps 1set
• incline 40×10reps 2set

ダンベルベンチプレス

• 10×10reps 3set

ケーブルクロスオーバー

• 7.3×15reps 3set

肩

サイドレイズ

• 8×15reps 4×15reps 3×20reps→2set

ショルダープレス

• 8×15reps 3set

上腕三頭筋

プレスダウン

• 41×15reps×3set

ベンチディップス

• 20reps×3set

上腕二頭筋

ダンベルカール

• 10×15reps 3set

ハンマーカール

• 4×20reps 2set

広背筋

ラットプルダウン

• 39×15reps 3set

有酸素運動

• treadmill 20minutes

まとめ

トータル 1時間10分のトレーニング。

今日は遅めの時間のスタート。淡々とはできた。ベンチプレスを50kgスタートでやってみることにした。まだまだ安定はしていないけど、少しずつ負荷を上げていきたい。

頑張っていこう。