pre2 大胸筋
ベンチプレス（スミスマシン）
- 45×15reps 3set
ケーブルクロスオーバー
- 5.9×15reps 3set
肩
サイドレイズ
- 10×20reps×2set,8×15reps×1set
上腕三頭筋
プレスダウン
- 36×15reps×3set
上腕二頭筋
ダンベルカール
- 20×15reps×3set
ハンマーカール
- 8×20reps×drop set
広背筋
ラットプルダウン
- 39×15reps 3set
有酸素運動
- treadmill 20minutes
まとめ
トータル 1時間のトレーニング。
最近筋トレ動画を見ていて、一番参考にしている方が「時短でやる上半身トレーニング」というものを紹介していたので、それを参考に今週からやる事にした。
普段よりも軽めでやるんだけれど、きちんと1分休憩で、ガンガンやると、かなりしんどいし、それでもきちんと効いている感じが高い。
たしかに、筋トレは1年ぐらいやっていてやってる最中は楽しいけれど、そればっかりやるのは嫌なので、こういう感じで効果が上がるのなら、取り入れてみようと思い、今日から始めてみる。
トレーニング後は、ちゃんとカロリーを取ることにする。
頑張っていこう。