筋トレ備忘録

大胸筋

ベンチプレス(スミスマシン)

  • 60×10reps 1set
  • 50×10reps 2set
  • 40×10reps 1set
  • incline 40×10reps 2set

ダンベルベンチプレス

  • 12×10reps 3set

ケーブルクロスオーバー

  • 7.9×10reps 3set

サイドレイズ

  • 9×10reps 3set

ショルダープレス(スミスマシン)

  • 27.5×10reps 2set
  • 20×10reps 1set

上腕三頭筋

プレスダウン

  • 41×15reps×3set

ベンチディップス

  • 20reps×3set

上腕二頭筋

バーベルカール

  • 27.5×10reps 2set
  • 20×10reps 1set

ハンマーカール(dropset)

  • 5×20reps 3set

広背筋

ラットプルダウン

  • 45×10reps 3set

有酸素運動

  • treadmill 15minutes

まとめ

トータル 1時間15分のトレーニング。

昨日までの忘年会ラッシュが一段落してからだった為、スタートは遅め。でも、スムーズにはできたかな。

あと、treadmillの時、動画見ながらやってみたんだが、かなり時間が短く感じれた。

ちなみに使ってるサービスはこちら。

好みのドラマが結構あるので、月額は高いけど、使える感じです。

まあ、頑張っていこう。