pre2 大胸筋
ベンチプレス（スミスマシン）
- 60×7reps 2set
- 50×10reps 2set
- incline 35×10reps 2set
ダンベルベンチプレス
- 10×10reps 3set
ケーブルクロスオーバー
- 7.9×10reps 3set
肩
サイドレイズ
- 9×15reps 3set
ショルダープレス（スミスマシン）
- 22.5×10reps 2set
- 15×10reps 1set
上腕三頭筋
プレスダウン
- 41×15reps×3set
ベンチディップス
- 20reps×3set
上腕二頭筋
バーベルカール
- 25×15reps 3set
ハンマーカール（dropset）
- 5×20reps 3set
広背筋
ラットプルダウン
- 45×10reps 3set
有酸素運動
- treadmill 15minutes
まとめ
トータル 1時間のトレーニング。
先週は、風邪で熱が出てしまったため、休んだ。2週間ぶりの上半身トレ。
まあ、rep数は10をメインで。ただ高重量は7repにしてみた。久しぶりの上半身トレは気持ちいいなぁと。
まあ、頑張っていこう。