pre2 大腿四頭筋
レッグプレス
- 170×12reps×3set
ウオーキングランジ
- 10×5steps×10set
ブルガリアンスクワット
- 15reps×3set
レッグエクステンション
- 50×15reps×3set
ハムストリングス・大臀筋・腸腰筋
レッグカール
- 50×15reps×3set
アダクター
- 50×15reps×3set
アブダクター
- 60×15reps×3set
広背筋
ラットプルダウン
- 52×10reps×2set
有酸素運動
treadmill 15minutes
まとめ
トータル70分。
今日はレッグプレスを170kgスタートの代わりに12reps3setにした。相変わらず迷走中！
ラットプルは、一段階あげてみた。最後は少しきつかった。
次も頑張ろう。