pre2 大腿四頭筋
レッグプレス
- 110×12reps×2set
- 150×12reps×2set
ウオーキングランジ
- 6×5steps×10set
ブルガリアンスクワット
- 15reps×3set
レッグエクステンション
- 40×12reps×3set
ハムストリングス・大臀筋・腸腰筋
レッグカール
- 40×12reps×3set
アダクター
- 40×12reps×3set
アブダクター
- 40×12reps×3set
広背筋
有酸素運動
treadmill 15minutes
まとめ
トータル60分。
先日、胃炎になってしまい、まともな食事が3日ほどできなかったため、病み上がり一発目のトレーニングとなった。なので「負荷は軽めに、効かせること重視」で、こなすことに集中。こういうやり方も、良いなぁ。でも、次からは通常に戻します。
次も頑張ろう。