筋トレ備忘録

大腿四頭筋

レッグプレス

  • 110×12reps×2set
  • 150×12reps×2set

ウオーキングランジ

  • 6×5steps×10set

ブルガリアンスクワット

  • 15reps×3set

レッグエクステンション

  • 40×12reps×3set

ハムストリングス・大臀筋・腸腰筋

レッグカール

  • 40×12reps×3set

アダクター

  • 40×12reps×3set

アブダクター

  • 40×12reps×3set

広背筋

有酸素運動

treadmill 15minutes

まとめ

トータル60分。

先日、胃炎になってしまい、まともな食事が3日ほどできなかったため、病み上がり一発目のトレーニングとなった。なので「負荷は軽めに、効かせること重視」で、こなすことに集中。こういうやり方も、良いなぁ。でも、次からは通常に戻します。

次も頑張ろう。

この記事を書いた人

pre2

pre2

とにかくweb上をフルチンで歩けるようになるのか。