pre2 大胸筋
ベンチプレス（スミスマシン）
- 55×10reps 3set
- 50×10reps 1set
- 40×10reps 1set
- incline 40×10reps 1set
ケーブルクロスオーバー
- 5.9×10reps 3set
肩
サイドレイズ
- 12×12reps,8×12reps,5×15reps→2set
ショルダープレス
- 9×10reps 2set
上腕三頭筋
プレスダウン
- 36×12reps×2set
ナローグリップベンチプレス&トライセプスエクステンション
- 25×10reps×3set
上腕二頭筋
ダンベルカール
- 25×10reps 3set
ハンマーカール
- 8×10reps 2set
広背筋
ラットプルダウン
- 39×10reps 2set
有酸素運動
- treadmill 20minutes
まとめ
トータル 1時間20分のトレーニング。
やっていた感じがイマイチな気がしたんだけど、記録見返して見たらそうでもなかった。もうちょっと、メンタルを鍛えていか必要がありそう。
ただ、最近体重が思ったところに出ていないので、今週からtreadmillを増やしていこうと決めた。なんとか完走できたので、回数を増やしていこうとおもう。
頑張っていこう。