筋トレ備忘録

大胸筋

ベンチプレス（スミスマシン）

• 50×10reps 3set
• 45×8reps 2set
• incline 35×10reps 1set

ケーブルクロスオーバー

• 7.5×12reps 2set

肩

サイドレイズ

• 10×10reps,6×12reps,3×15reps→2set

ショルダープレス

• 5×15reps 2set

上腕三頭筋

プレスダウン

• 24×12reps×2set

ナローグリップベンチプレス+トライセプスエクステンション

• 20×12reps×2set

上腕二頭筋

ダンベルカール

• 20×10reps 2set

有酸素運動

• treadmill 5minutes

まとめ

トータル 50分のトレーニング。
AirPodsを忘れてしまい、好きな音楽を聴けないままのトレーニングだってせいか、少しテンションが上がらなかった。

頑張っていこう。