今日の筋トレ備忘録

大胸筋

ベンチプレス（スミスマシン）

• 50×10reps 3set
• 45×8reps 2set
• incline 40×10reps 2set

ケーブルクロスオーバー

• 7.5×12reps 2set
• 5.9×12reps 2set

肩

サイドレイズ

• 10×10reps,6×12reps,3×15reps→2set

ショルダープレス

• 4×15reps 1set

上腕三頭筋

プレスダウン

• 36×12reps×2set

ナローグリップベンチプレス+トライセプスエクステンション

• 20×12reps×2set

上腕二頭筋

ダンベルカール

• 2×10reps 2set

ハンマーカール

• 8×10reps 2set

有酸素運動

• treadmill 20minutes

まとめ

トータル 1時間10分のトレーニング。ベンチプレスも50kgを3セットできたのは、ちょっと進歩。来週からは週3回に戻していくことにしようと。

頑張っていこう。