pre2 大胸筋
ベンチプレス（スミスマシン）
- 50×8reps 2set
- 40×8reps 2set
- incline 37.5×8reps 2set
ケーブルクロスオーバー
- 7.9×12reps 2set
- 5.7×12reps 2set
肩
サイドレイズ
- 12×10reps,6×12reps,3×15reps→2set
ショルダープレス
- 3×10reps 1set
上腕三頭筋
プレスダウン
- 7.9×12reps×2set
- 5.7×12reps×2set
ナローグリップベンチプレス+トライセプスエクステンション
- 15×12reps×2set
上腕二頭筋
ダンベルカール
- 15×10reps 2set
ハンマーカール
- 10×10reps 2set
有酸素運動
- treadmill 20minutes
まとめ
トータル 1時間10分のトレーニングだった。気温もかなり上がってきたので、汗がすごい。
どうしても1人でやると、少し気が抜けることもある。それでも、それなりのテンションですることはできた。