pre2 こんなことでも書いていこうかと。
大胸筋
ベンチプレス（スミスマシン）
- 47.5×10reps 3set
- 40×8reps 2set
- 50×8reps 1set
- incline 40×10reps 1set
ケーブルクロスオーバー
- 7.5×12reps 2set
肩
サイドレイズ
- 10×10reps,6×12reps,4×15reps→3set
ショルダープレス
- 4×10reps 1set
上腕三頭筋
プレスダウン
- 7×12reps×2set
ナローグリップベンチプレス+トライセプスエクステンション
- 15×12reps×3set
上腕二頭筋
ダンベルカール
- 15×10reps 3set
ハンマーカール
- 10×10reps 2set
有酸素運動
- treadmill 20minutes
まとめ
トータル 1時間20分のトレーニングだった。かなり汗も出たし、今回の収穫は「treadmillで、15分間走り続けられた」ということ。
最近では「筋肉肥大」というより「しなやかな体」を目標としているので、負荷はそんなにかけないようにしている。
地道にいこう。