pre2 大胸筋
ベンチプレス（スミスマシン）
- 60×10reps 1set
- 50×10reps 2set
- 40×10reps 1set
- incline 40×10reps 2set
ダンベルベンチプレス
- 12×10reps 3set
ケーブルクロスオーバー
- 7.9×10reps 3set
肩
サイドレイズ
- 9×10reps 3set
ショルダープレス（スミスマシン）
- 27.5×10reps 2set
- 20×10reps 1set
上腕三頭筋
プレスダウン
- 41×15reps×3set
ベンチディップス
- 20reps×3set
上腕二頭筋
バーベルカール
- 27.5×10reps 2set
- 20×10reps 1set
ハンマーカール（dropset）
- 5×20reps 3set
広背筋
ラットプルダウン
- 45×10reps 3set
有酸素運動
- treadmill 15minutes
まとめ
トータル 1時間15分のトレーニング。
昨日までの忘年会ラッシュが一段落してからだった為、スタートは遅め。でも、スムーズにはできたかな。
あと、treadmillの時、動画見ながらやってみたんだが、かなり時間が短く感じれた。
ちなみに使ってるサービスはこちら。
好みのドラマが結構あるので、月額は高いけど、使える感じです。
まあ、頑張っていこう。